心理学家David Burns在《感觉良好：新情绪疗法》这本书中提出，人们的很多压力和烦恼都是来源于扭曲的认知模式。所以，消除压力和烦恼，很重要的一步就是克服认知扭曲。当然，在你能够克服认知扭曲之前，你必须先意识到你存在的认知扭曲。

接下来，我们来看看常见的认知扭曲都有哪些情况。

1、非黑即白

当你陷入这种认知扭曲，一旦无法达到完美，你就把自己看成是彻头彻尾的失败，没有灰色的地带。应对这种情况，可以从对困难的理解和自我同情开始。

2、以偏概全

处于这种思维模式下时，哪怕只有一件事出了问题，你也会得出事事都不对劲的结论；或者发生了不愉快的事，你就认定这剧情一定会不断上演。避免以偏概全的思维模式，你需要提醒自己一次不愉快的经历不代表次次如此，这只是你的大脑根据孤立的单次经验得出了错误的结论。

或者试试僧人一行禅师的那句话，他建议我们在得出任何结论以前都问自己一句：我确定吗？质问我们即将做出的结论可以帮助我们保持思维的开放，重新看到未来的无限可能性。

3、忽略美好

简单的说，就是你人为的过滤掉生活中积极乐观的一面，只关注消极悲观的一面，长此以往你便会觉得生活黯淡无光。要知道无论健康与否，每个人的生活都一定是喜忧参半的。克服这个问题，需要你多关注事情好的一面，尤其是关注那些你做到了的事情。

4、否定美好

有些认知扭曲看起来相似，但其实有细微的差别。否定的意思是你不仅忽略了事情好的一面，甚至直接把好的或中立的事情转变成了消极的。一件你本应感到高兴的事情，但你却把它转变成了一种负面情绪。当你决定把一种很可能是好的事情判定为坏事之前，不妨再问问自己“我确定吗？”

5、妄下论断

你会直接得出某个消极的结论，即使根本没有事实去支撑你的结论。这被称为“读心错误”，你认为别人在心里议论你，你自己也坚信这一想法，而实际上根本没有证据能够得出这个结论。

6、小题大做

当你小题大做时，你会夸大某些事尤其是那些不如你意的事，就像用望远镜去看东西，一切都变的比例失调了。比如某一天我的病情突然加重，我会夸大其词地认为这将成为我的新常态，而不是等到第二天清晨看症状是否缓解。我的这种做法无疑会徒增烦恼。

我相信每个人都经历过这样的时刻，不一定与疾病有关，我们会放大失望与沮丧并因此感到痛苦。解决方法是试着全面的去看待问题。

7、情绪用事

这种认知扭曲让你相信你当前感受到的就是你自己的全貌。“我学不会数学，我就是个失败者。”“我不知道该怎么回答他的问题，我就是个笨蛋。”“刚才我觉得很无聊，我就是个无趣的人。”

想解决这个问题，你要提醒自己人总是倾向于从某一时刻的情绪反应直接得出结论，而这些结论并不能真实的反应你是谁。不要用某个时刻、某种条件下的情绪反应来证明你是谁，人并不是各种特性的混合体，更何况每个人都在不停地发生着变化。

以上就是我们介绍的7种常见的认知扭曲，也许你可以把它抄在笔记本上，同时对比让你感到焦虑和压力的想法，再去分析下，看它们可以被归入哪种模式之中。从而从改变认知来调节压力。